Dicas
DICAS PARA OS ROMEIROS NA ROD. PRES. DUTRA
- Siga as orientações da PRF.
- Caminhe no sentido contrário ao tráfego, em fila indiana, o mais
distante possível da pista e do acostamento quando for possível.
- Não caminhem à noite, não aconselhamos essa prática, pois a visibilidade é menor e o risco de assalto é maior.
- Procure caminhar sempre em grupo para facilitar o atendimento a emergências e dificultar a ocorrência de assaltos.
- Use roupas claras sempre que possível aumentando a visibilidade para os motoristas. Se possível use roupas com proteção UV, o calor nessa época (Outubro à Dezembro) é intenso.
- O uso de coletes refletivos é recomendado.
- Descanse sempre fora da rodovia.
- Não estacionem os carros de apoio no acostamento, preservando a segurança dos romeiros e evitando multas. Aconselhamos estacionar em vias paralelas.
- Redobre sua atenção. Rodovias são perigosas para pedestres.
- Procure respeitar o horário de saída, para evitar atrasos.
- Se chover procure caminhar o mais longe possível da rodovia e pare assim que possível, pois a visibilidade é menor, além de encharcar os tênis, o que poderá ocasionar bolhas.
- Se cansar, sentir-se mal ou tiver alguma lesão que o impeça de prosseguir procure alguém do apoio, carros de apoio ou enfermeira do grupo (se o grupo tiver) ou outro romeiro do grupo.
- Caso seja diabético(a) avise o pessoal do apoio e a a enfermeira e caso utilize remédio de uso contínuo, leve-o na mochila, não deixe no carro de apoio para facilitar.
- Não deixe de hidratar-se bebendo muita água.
- Cuide para que sua alimentação seja leve durante a caminhada evitando os desconfortos intestinais e aproveite as frutas oferecidas pelo apoio e voluntários.
- Não se esqueça do protetor solar, de proteger as orelhas, o rosto e os lábios (protetor labial).
- O bastão/cajado pode auxiliar em algum momento.
- Não desperdice água, frutas ou qualquer alimentação durante a caminhada.
- Lugar de lixo é no lixo, não jogue lixo na rodovia ou na via pública.
- Procure levar dinheiro trocado, evite usar quantias altas durante a caminhada, pois nessa época existe um movimento grande de pessoas o que aumenta a insegurança, por ser uma época visada por ladrões que se infiltram entre os romeiros.
O QUE LEVAR
- Leve o mínimo de roupas possível para os dias de caminhada.
- Leve no mínimo um tênis usado para troca no caso sentir algum desconforto ou no caso de chuva.
- Leve uma barraca pequena (Iglu) ou saco de dormir e identifique sua bagagem para facilitar a retirada do carro de apoio.
- Leve Colchonete de acampamento ou inflável (se tiver carro de apoio).
- Sacos para roupas sujas.
- Lanterna (não há pontos de iluminação em alguns locais de pernoite)
- Meias de Trekking com tecnologia Coolmax e sem costuras (evite as meias de algodão).
- Barras de cereais são boas para compor a alimentação.
- Capa de chuva.
- Óculos de sol.
- Bonés / Chapéus.
Laerte Teixeira Ultramaratonista e Peregrino dá dicas importantes de cuidados para os pés durante Romaria/Peregrinação.
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Bastão de caminhada ou cajado saiba suas vantagens e como usar corretamente.
O bastão de caminhada ou cajado são equipamentos muito úteis, pois possuem diversas utilidades, porém devem ser utilizado corretamente. Para a Romaria a Aparecida pela Rodovia Presidente Dutra, na qual o trajeto é praticamente toda asfaltada e boa parte dentro de cidades, e com boa parte do terreno plano os Romeiros tradicionais utilizam o cajado e dão preferência aos de bambu, pois são mais leves. Mas cada um deve utilizar o que se adaptar melhor e sentir-se confortável. Em terrenos acidentados e de diferentes texturas, com aclives e declives, como por exemplo, a Rota da Luz, o bastão é o mais indicado. A haste ou corpo podem ser de alumínio ou carbono, são materiais mais leves e resistentes.
Nas subidas o bastão serve como apoio para impulso auxiliando os membros inferiores.
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Dicas de segurança para Romeiros.
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Check-List
(caminhada de 5 dias)
Aproximadamente 190Km, na Rod. Pres. Dutra.
Higiene Pessoal
- 1 Toalha de Banho
- 1 Toalha de Rosto
- 1 Sabonete c/ saboneteira
- 1 Creme dental Pequeno
- 1 Escova dental Pequena
- 1 Talco antissépico
- 1 Fio Dental
- 1 Desodorante
- 1 Creme Anti-transpirante
- 1 Rolo de Papel Higiênico
- 1 Pente/Escova -Cabelo
Roupas
- 5 Camisetas/ Caminhada
- 2 Bermudas
- 1 Chinelo
- 2 Calças Tec-Tel
- 5 Peças Íntimas (Cuecas/Calcinhas/ Sutiens)
- 5 Pares de Meia / Algodão
- 2 Bonés
- 1 Tênis (Usados/amaciados)
Mochila / Barraca
- 1 Barraca pequena (Iglu)
- 1 Colchão Inflável ou Colchonete
Mochila / Caminhada / Diversos
- 1 Lanterna Pequena
- 1 Capa de chuva
- 1 Protetor solar
- 1 Protetor solar- Labial
- 1 Óculos de sol
- 1 Fone de Ouvido
- 1 Celular / Carregador
- 1 Cinto de hidratação c/garrafa
- 1 Cajado/ Bastão de Caminhada
- Sacolas Plásticas( Roupas sujas)
Primeiros Socorros / Proteção
- 1 Pomada para Assaduras
- 1 Esparadrapo (Microporos)
- 2 Gaze (Pequena)
- 1 Anti-séptico
- 1 Pomadas para ferimentos
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Dica de proteção contra o Sol.
Nesse vídeo eu ensino como fazer uma proteção para seu pescoço e orelhas contra o sol.
Conforme informado no vídeo, essas são as medidas para fazer o protetor solar, para anexar ao boné ou chapéu, com uma camiseta velha ou qualquer outro tecido.
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Qual a melhor meia?
Para termos uma boa caminhada devemos ter cuidados com nossos pés e um deles é a escolha da meia de maneira a proporcionar conforto e evitar as conhecidas e tão temidas bolhas. Existem várias marcas e modelos no mercado, para caminhadas longas normalmente são indicadas meias de Trekking com tecnologia Coolmax, com uma boa compressão e mantém os pés secos, pois a tecnologia dos fios transporta o suor para a superfície, e se você usa uma bota respirável, o suor vai evaporar rapidamente e seu pé continua seco e com boa temperatura. Tem também proteção anti-odor e antimicrobial, que impede a formação de bactérias e tem uma durabilidade até 6 vezes maior que meias comuns.
As Meias com 96% de poliamida e 4% outras fibras, são confortáveis,
absorvem rapidamente o suor e o expelem com mais facilidade do que o algodão e
alguns outros tecidos. Sua durabilidade é maior e são projetadas
especificamente para trazer conforto aos que se aventuram a caminhar em
peregrinação.
Essas meias são:
- Anti-bolhas
- Com ponteira anatômica
- Malha exclusiva em poliamida lycra elástica que permite a evaporação do suor
- Calçadeira para posicionamento estável no calcanhar
- Calcanhar, sola e ponta dos pés protegidos
- Costura invisível
- Inibe o inchaço dos pés
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Como Cuidar das Bolhas.
Em algumas situações poderão aparecer bolhas que incomodam muito durante a caminhada. A dica é usar um calçado amaciado, nunca novo, não usar meias de algodão e proteger as partes mais sensíveis. A perfuração de bolhas com agulhas e linhas é contra indicado.
Observações: Caso isso seja necessário deve ser realizado por um profissional da área da saúde, com material esterilizado e individual e ser protegido com um curativo que deve ser trocado e limpo de tempo em tempo, para evitar contaminação.
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Renata Payá Nutricionista Clínica e Esportiva dá dicas para quem irá realizar uma Romaria ou Peregrinação por um período muito longo. Assista o vídeo em nosso canal no YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=AX4cswPDkPs
Instagram: @nutricorredora
Whatsapp: 11 9 9555-2744
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A Fisioterapeuta Esportiva Priscila Cardim dá dicas importantes para quem irá realizar uma Romaria ou Peregrinação.Assista o vídeo em nosso canal no YouTube.
Instagram:
@PRI.FISIOTERAPIA_ESPORTIVA
Whatsapp: 11 9 4521-7000
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Com o cancelamento de todos
os eventos esportivos, suspensão de viagens, aventuras canceladas, etc... e
aumento da pandemia, muitas pessoas se viram desmotivadas e sem objetivo para
continuar com os treinos em casa. Mas tudo vai passar. Em meio a tudo isso e
conversando com alguns grandes nomes do esporte e aventura surgiu a ideia de
motivar a todos vocês a BUSCAR um DESAFIO diferente. Já pensou em fazer uma
peregrinação de São Paulo-SP até Aparecida do Norte-SP no mesmo estilo dos
romeiros que fazem isso todo ano no mês de outubro pela Rod. Presidente Dutra? Nesses
vídeos vamos tirar as principiais
dúvidas sobre essa peregrinação com algumas autoridades no assunto quando se
trata de longas distancias, treinamento físico, segurança e vencer desafios,
que até então pareciam intransponíveis.
MySafeSport - Ultramaratona da fé- parte 1 Principais dúvidas.
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MySafeSport- Ultramaratona da fé- parte 2 Preparação física.
MySafeSport - Ultramaratona da fé- parte 3 Prevenindo Lesões e traumatismos.
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